توقعات اتجاهات الصحة والعافية لعام 2026: خمسة تنبؤات حول الكرياتين وNMN وGLP-1

مراقبة توجهات 2026: نظرة سريعة

• الكرياتين:  يتجاوز حدود الصالة الرياضية ليَدعم صحة الدماغ، وكثافة العظام، وعملية التقدّم في العمر.
• NMN:  عودة العام في مجال الطاقة الخلوية (NAD+) وطول العمر.
• الجيل التالي من صحة الأمعاء:  تحوّل نحو الـ"سايكوبايوتيكس" (مثل LP815) التي تُنتج GABA لدعم الحالة المزاجية.
• المحاكاة الحيوية:  أحماض أمينية حرة الشكل تحاكي الكولاجين البشري لامتصاص أسرع من الببتيدات.
• دعم GLP-1 الطبيعي:  مكمّلات مثل البيبرين والإريومين تتقدّم المشهد لدعم صحة الأيض دون أدوية.

توجهات العافية السابقة

حان الوقت للنظر في كرتي البلورية السحرية مرة أخرى وأقدم بعض التنبؤات حول أهم الاتجاهات للعام الجديد. فيما يلي أهم 5 توجهات في مجال الصحة والعافية التي  توقعتها في عام 2023:

1. تحول تركيز المستهلكين من الصحة المناعية إلى النوم، والتوتر، وصحة الدماغ.
2. المزيد من الأشخاص يكتشفون قوة البروتين. 
3. ستزداد شعبية المكملات الغذائية غير التقليدية (غير الأقراص)
4. ستشهد منتجات الفطر ازدهاراً كبيرًا
5. ستشهد منتجات الترطيب ارتفاعاً في شعبيتها

هذه الاتجاهات الصحية والعافية مقبولة على نطاق واسع وتمارس اليوم! إليك ما أتوقع رؤيته في عام 2026:

1. فوائد الكرياتين تتجاوز اكتساب العضلات

هناك مكمل واحد يحظى بشعبية كبيرة، وأعتقد أنه سيشهد أكبر نمو:  الكرياتين.

هناك عدة عوامل رئيسية ستدفع إلى زيادة كبيرة في شعبية الكرياتين. أولاً، يُظهر الكرياتين فوائد تتجاوز زيادة العضلات أو الأداء الرياضي. تشير الدراسات الحديثة إلى أن له فوائد في تعزيز الصحة العامة، وتأخير الشيخوخة، وصحة العظام، ودعم المزاج ووظائف الدماغ. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن له فوائد في الوظائف الإدراكية، وصحة العظام، و"الشيخوخة الصحية"، مما يجذب كبار السن والأشخاص المهتمين بصحة والعافية طويلة الأمد، وليس الرياضيين وبناة الأجسام فقط.¹ 

كما أن المزيد  من النساء يكتشفن الفوائد الصحية للكرياتين، ليس فقط لفوائده في اللياقة البدنية ولكن أيضًا لدعم مزاجهن وصحة عظامهن.² 

يعمل الابتكار المستمر في أشكال المنتجات (كبسولات ومشروبات وخيارات مدعمة في الطعام) أيضًا على تسهيل استخدام الكرياتين للمستخدمين غير التقليديين (مثل الأشخاص الذين لا يحبون المساحيق)، مما يزيد من عدد المستخدمين المحتملين.

يُعد الكرياتين بالفعل أحد أكثر المكملات الغذائية دراسةً علمياً، حيث أُجريت عليه أكثر من 1,000 تجربة سريرية على البشر. مع التغيير في التركيز البحثي، سيكون هناك المزيد من التغطية الإعلامية حول فوائد مكملات الكرياتين التي تتجاوز زيادة كتلة العضلات لتشمل (الدماغ والعظام والتعافي). سيساعد هذا التركيز الإعلامي على تغيير التصور العام، مما يجعل الكرياتين مكملًا رئيسيًا شائعًا بدلاً من مكملًا متخصصًا أو محدود الانتشار.

إذا كنت لا تستفيد من الفوائد الصحية لمكملات الكرياتين، فأنت تفوّت الكثير!

2. NMN: أفضل مكمل غذائي لتعزيز طول العمر

NMN (نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد) هو شكل من أشكال فيتامين B3 الذي يعمل بمثابة اللبنة المباشرة لنيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD+)، وهو إنزيم مساعد حيوي في الجسم. 

NAD+ يشارك في العمليات الخلوية الأساسية، بما في ذلك استقلاب الطاقة وإصلاح الحمض النووي وإشارات الخلايا والصيانة الخلوية الشاملة. 

مع تقدم الناس في العمر، تنخفض مستويات NAD+ بشكل ملحوظ. قد يؤدي هذا الانخفاض إلى انخفاض الطاقة ووظيفة الميتوكوندريا، وضعف الصحة الأيضية، وانخفاض القدرة العقلية، وتسريع عملية الشيخوخة. يساعد NMN على استعادة مستويات NAD+ أو الحفاظ عليها - وبالتالي دعم صحة الخلايا والطاقة ووظيفة الميتوكوندريا وربما إبطاء بعض جوانب عملية الشيخوخة.³

أحد الأسباب المهمة التي من المتوقع أن تزداد شعبية NMN بشكل كبير هو الاتجاه المتنامي نحو الصحة وطول العمر. يبحث المستهلكون عن حلول لمكافحة الشيخوخة وتعزيز طول العمر. يتوافق NMN بشكل مثالي مع هذا الاتجاه كخيار سهل وفعال نظرًا لفوائده في صحة الخلايا. 

3. فهم العلاقة بين الأمعاء والدماغ 

كما قال هيبوقراط: "كل الصحة تبدأ في الأمعاء." لقد تزايد هذا الوعي على مدى العقد الماضي، مع إدراك المزيد من المستهلكين لكيفية تأثير محاور "الأمعاء-الدماغ"، "الأمعاء-البشرة"، "والأمعاء-المناعة" على الصحة، وخاصة كيفية تأثير أداء الجهاز الهضمي على الصحة العامة.

سنستمر في رؤية نمو فئات المنتجات الهاضمة مثل البريبايوتيك، البروبايوتيك، البوستبايوتيك، الألياف الغذائية، الإنزيمات الهاضمة، والمكونات الداعمة للأمعاء. 

أتوقع أن يدخل المزيد من البروبايوتيك والبوستبايوتيك إلى السوق مع نتائج سريرية استثنائية من تجارب سريرية مزدوجة التعمية على البشر. تمثل البوستبايوتيك مثل  Akkermansia muciniphila  المعطّلة بالحرارة تحولًا كبيرًا من مجرد الاعتماد على بقاء البكتيريا وتكاثرها، إلى توصيل جزيئات إشارات مستقرة مباشرة تستهدف المناعة، وسلامة جدار الأمعاء، وتوازن الناقلات العصبية، وحساسية الأنسولين، وحتى وظائف الميتوكوندريا.⁴ 

يُظهر البحث الذي أجري على سلالة بروبيوتيك جديدة، Lactiplantibacillus plantarum LP815، مثالًا على نوع فوائد البروبيوتيك المستهدفة التي أتوقع أن تصبح اتجاهًا رئيسيًا في عام 2026.  تستطيع سلالة LP815™ إنتاج حمض الغاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الأمعاء، مما يوفر مصدرًا أكثر استمرارية لهذا الناقل العصبي المهدئ مقارنة بتناول مكمل GABA. 

من خلال عملها كـ "مولّد طبيعي لـ GABA"، يمكن لسلالة LP815™ المساعدة في تنظيم المزاج، وتقليل التوتر، ودعم أنماط نوم أكثر صحة. تؤكد دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ومراقبة بالغفل هذه الفوائد بوضوح. نتوقع دخول المزيد من هذه الأنواع من البروبيوتيك إلى السوق.⁵

4. صعود الأحماض الأمينية الحرة والمحاكاة الحيوية (Biomimetics)

الأحماض الأمينية الحرة (FAAs) هي أحماض أمينية لا يتم توفيرها كجزء من بروتين أو ببتيد كامل، بل في شكلها ”الحر“ غير المرتبط. هذا يعني أن الأحماض الأمينية الحرة لا تحتاج إلى الهضم، بل يمكن امتصاصها مباشرة وبسرعة نسبيًا لتحقيق نتائج سريرية أفضل. 

على سبيل المثال، توفر الأحماض الأمينية الأساسية الغنية بالليوسين (LEAAS) ذات الشكل الحر تحفيزًا أسرع وأكثر كفاءة من حيث السعرات الحرارية لتخليق بروتين العضلات مقارنة ببروتين مصل اللبن، لأنها لا تحتاج للهضم وتوفر جرعة الليوسين المستهدفة. تعد هذه الأحماض مثالية لكبار السن، والتدريب على الصيام، وبرامج إدارة الوزن حيث يكون الامتصاص السريع والسعرات الحرارية المنخفضة والحد الأدنى من عبء الجهاز الهضمي أمورًا بالغة الأهمية. ينتج ما يقرب من 3 جرامات من LEAAS تأثيرات أفضل على تخليق بروتين العضلات مقارنة بـ 20 جرامًا من بروتينات مصل اللبن.^6,7

وبينما أصبحت الببتيدات، مثل ببتيدات الكولاجين، شائعة جدًا، يبدو أن خليط المحاكاة الحيوية من الأحماض الأمينية الحرة FFAs يحقق نتائج أفضل، وفقًا للدراسات الحديثة. تشير المحاكاة الحيوية (Biomimetics) في سياق المكملات الغذائية إلى تصميم مكملات تُحاكي الجزيئات الطبيعية الموجودة في الجسم. على سبيل المثال، المحاكاة الحيوية للكولاجين ستتكون من الأحماض الأمينية الحرة بنفس الشكل والنسبة الموجودة في الكولاجين البشري. على عكس الكولاجين أو ببتيدات الكولاجين، التي يجب تكسيرها إلى أحماض أمينية قبل استخدامها، فإن توفير الأحماض الأمينية الحرة بنفس نسبة الكولاجين البشري يمكن أن تُستخدم بسرعة من قِبل الخلايا المنتجة للكولاجين (الخلايا الليفية) لإنتاج الكولاجين والبروتينات المرتبطة به. 

في إحدى الدراسات السريرية على البشر، أظهرت VeCollal®، وهي محاكاة حيوية للكولاجين البشري مكوّنة من الأحماض الأمينية الحرة، تفوقها على ببتيدات الكولاجين في تحسين عمق التجاعيد، وترطيب البشرة، ونعومتها، وكثافة الكولاجين.⁸ 

هناك أيضًا دليل على أن الأحماض الأمينية الحرة (FAAs) قد تلعب أدوارًا أكثر تعقيدًا تتجاوز تخليق البروتين الأساسي، حيث قد تعمل كجزيئات إشارة تؤثر على التمثيل الغذائي، ووظائف المناعة، واستشعار المغذيات، وصحة الأمعاء، وغير ذلك. 

وميزة أخرى للأحماض الأمينية الحرة (FFAs) مقارنةً بالبروتينات الكاملة هي أنها "أنظف"، إذ إنها خالية من التلوث البيئي بالمعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب "والمواد الكيميائية الدائمة" الأخرى. 

أتوقع أن يزداد عدد المكملات الغذائية المُسوَّق لها على أنها تعتمد على "التغذية القائمة على الأحماض الأمينية الحرة"، أو "مركبات الأحماض الأمينية عالية الامتصاص"، أو "خليط الأحماض الأمينية الحرة المحاكاة حيوياً". إن الجمع بين ارتفاع الطلب في السوق والاهتمام العلمي وطلب المستهلكين على دعم التغذية النظيفة والفعالة يجعل هذا اتجاهًا قويًا وناشئًا في عام 2026. 

5. عصر الدعم الطبيعي لـ GLP-1

مع الاهتمام الكبير بمنشطات GLP-1 الطبية في عام 2024، تحوّل تركيز صناعة المكملات بسرعة نحو المركبات الطبيعية الداعمة لـ GLP-1، التي تعزز إنتاج الجسم الطبيعي للـ GLP-1 للمساعدة في السيطرة على  الشهية، وحساسية الأنسولين، وفقدان الدهون — دون الآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية. 

أبرز العوامل الطبيعية الداعمة لـ GLP-1 وفقًا للدراسات السريرية على البشر هي: البيبرين، ديكسترين المقاوم (ألياف التابيوكا المعدلة)، ببتيدات الكولاجين من Nextida، وإريومين (مستخلص غني بالفلافونويدات من الليمون).

أهم المركبات الطبيعية الداعمة لـ GLP-1

برز البيبرين  كخيار رئيسي للدعم الطبيعي لـ GLP-1. أظهرت التجارب السريرية على البشر باستمرار أن البيبرين يحسّن بشكل كبير مستويات الجلوكوز في الدم، وحساسية الأنسولين، وتكوين الجسم، بينما يزيد من إفراز GLP-1 الطبيعي في الجسم.^9,10 للحصول على أقصى فائدة، يُنصح بالبحث عن منتجات البيبرين ذات الامتصاص المحسّن، مثل Berberine Phytosome أو Lipomicel.

توفر ألياف التابيوكا مادة الدكسترين المقاومة، وهي ألياف غذائية من البريبايوتك. تُظهر الدراسات على البشر أن الديكسترين المقاوم يزيد من إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، خاصة البوتيرات، والتي تحفّز مباشرة إفراز هرمون GLP-1 وتحسّن حساسية الإنسولين والتحكّم في سكر الدم بعد الوجبات. كما أنه يعزز الشعور بالشبع ويقوّي وظيفة الحاجز المعوي.

Nextida  يعكس ببتيد الكولاجين تطوير الفوائد الصحية المستهدفة لببتيدات الكولاجين التي تركز على GLP-1. في تجربة مزدوجة التعمية ومحكومة بالعلاج الوهمي، أدى تناول Nextida بجرعة 5 جرام إلى زيادة كبيرة في مستويات GLP-1 بعد الوجبات، وتقليل مستويات سكر الدم بعد الوجبات بشكل ملحوظ بنسبة تصل إلى 42%.¹¹

إريومين (Eriomin) هو مستخلص معياري حاصل على براءة اختراع من بوليفينولات الليمون (يتكون بشكل أساسي من الإريوسيترين والهسبيريدين والنارينجين) طُوِّر خصيصاً لدعم التمثيل الغذائي وهرمون GLP-1. في العديد من التجارب السريرية على البشر، ثبت أن إريومين (Eriomin) يزيد بشكل كبير من مستويات GLP-1 الذاتية مع خفض مستويات الجلوكوز الصائم، والهيموغلوبين A1C، ومقاومة الأنسولين، والدهون الثلاثية، والالتهابات، والإجهاد التأكسدي - مما يجعله أحد أكثر المكونات الطبيعية التي تم التحقق منها سريريًا لصحة التمثيل الغذائي.^12,13

الخلاصة

صناعة المنتجات الطبيعية ديناميكية وتتغير دائمًا وتمضي قدمًا. ومع ذلك، فإن أساسيات صحة الإنسان لا تتغير حقًا. بينما تُعد المكملات الغذائية مهمة، يجب استخدامها إلى جانب نظام غذائي ونمط حياة يعززان الصحة، وموقف ذهني إيجابي، وكثير من الحس السليم.

المراجع:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. The Role of Akkermansia muciniphila on Improving Gut and Metabolic Health Modulation: A Meta-Analysis of Preclinical Mouse Model Studies. Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 decreases anxiety in people with mild to moderate anxiety: a direct-to-consumer, randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberine as a multi-target therapeutic agent for obesity: from pharmacological mechanisms to clinical evidence. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effectiveness of Eriomin® in managing hyperglycemia and reversal of prediabetes condition: A double-blind, randomized, controlled study. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutical Eriocitrin (Eriomin) Reduces Hyperglycemia by Increasing Glucagon-Like Peptide 1 and Downregulates Systemic Inflammation: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.