يجلب الطقس الحار الكثير من المرح في الشمس. ولكن ليس من الممتع أن تتعرض بشرتك للضرر الذي يمكن أن تُلحقه الشمس الحارقة ببشرتك.
أعرض تضرر البشرة من الشمس
يمكن أن يسبب التعرض لأشعة الشمس:
- تجاعيد الوجه
- الخطوط الدقيقة
- تغيرات الصبغة
- الأوعية الدموية المكسورة (هي في الواقع أوعية دموية متضخمة وليست مكسورة وتزيد من خطر الإصابة بثلاثة أنواع من سرطان الجلد)
تشير التقديرات إلى أنه يتم تشخيص حوالي 3.3 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية بسرطان الجلد القاعدي والخلايا الحرشفية كل عام. في حين أن حالات سرطان الجلد للشكل الأكثر خطورة، وهو الميلانوما، لا تتعدى 1% فقط، إلا أنها تمثل غالبية الوفيات المرتبطة بسرطان الجلد. يبلغ متوسط عمر تشخيص سرطان الجلد (الميلانوما) 66 عامًا.
نصائح لحماية نفسك من أشعة الشمس
لتجنب أضرار ومخاطر التعرض الزائد للشمس، استخدم مستحضرات الحماية من أشعة الشمس الآمنة والفعالة، وواظب على ارتداء نظارات شمسية وملابس واقية من الشمس. يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية على حماية بشرتك من التلف.
1. مستحضر الوقاية من أشعة الشمس
أفضلمستحضرات الوقاية من أشعة الشمس اليومية مصنوعة من أكسيد الزنك الدقيق وأكسيد التيتانيوم بعامل وقاية من الشمس 30 أو أعلى. وهي تشكل حاجزًا فعليًا على بشرتك يحجب أشعة الشمس - ويجب إعادة وضعها كل ساعتين، أو بعد التعرق، أو التنشيف، أو التواجد في الماء. تدوم مستحضرات الوقاية من الشمس المقاومة للماء لمدة 40 دقيقة في الماء. ماذا لو كنت تضع مستحضرًا واقيًا من الشمس مقاومًا للماء ولكنك لا تنزل إلى الماء؟ يُعاد وضعه بعد ساعتين. تذكر أن تضع واقي الشمس على كل مكان، بما في ذلك القدمين واليدين والجزء الخلفي من الرقبة، وبالنسبة لبعض الأشخاص، فروة الرأس والأذنين.
2. احمِ عينيك
عند التواجد على الشاطئ أو التجول في المدينة يجب أن ترتدي نظارات شمسية توفر حماية بنسبة 100% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. ابحث عن الملصقات الموجودة على النظارات الشمسية التي تقول "حماية من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 100%" أو "UV400". فهي تقلل من خطر إصابتك في وقت لاحق من حياتك بإعتام عدسة العين، وسرطان العين، والتنكس البقعي، والظفرة (عين راكب الأمواج)، والتي تتسبب في ظهور سديلة من الأنسجة تغطي الجزء الأبيض من العين، فتبدو مثل الكائنات الفضائية. هل تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق؟ واظب على ارتداء النظارات الشمسية الملتفة لحجب الأضواء الجانبية أيضًا. لا توفر العدسات المستقطبة حماية إضافية من الأشعة فوق البنفسجية، ولكنها تقلل من الوهج الناتج عن المياه، والطرقات والثلوج، مما يعزز الراحة والوضوح.
3. ارتدِ الملابس الواقية
يوفر لك ارتداء قبعة ذات حواف وملابس تغطي الذراعين والجذع والساقين الحماية - اعتمادًا على ما تختاره. تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إن قميص من الدنيم بأكمام طويلة (منسوج بكثافة) يوفر عامل وقاية من الشمس يصل إلى حوالي 1700! ويوفر القميص الأبيض عامل حماية من أشعة الشمس يبلغ حوالي 7. ويوفر البوليستر والنايلون حماية من أشعة الشمس أكثر من الألياف الطبيعية.
يمكنك أيضاً البحث عن الملابس التي تحمل تصنيف عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF)، والذي يتيح لك معرفة مدى فعالية النسيج في تصفية الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. توصي مؤسسة سرطان الجلد بعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) بدرجة 30 أو أعلى.
المكملات الغذائية للحماية من أشعة الشمس
يعد استخدام العناصر الغذائية لمساعدة بشرتك وعينيك على مقاومة التلف الناتج عن الأكسدة التي تسببها الشمس طريقة ذكية أخرى لتبدو في أفضل حالاتك - وتحافظ على صحتك
- أستازانتين هو كاروتينويد مضاد للأكسدة يأتي من الطحالب الدقيقة. فهو يبدو واعدًا في الحد من الالتهابات، وحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ودعم صحة العين عن طريق الحد من الإجهاد التأكسدي الضار بشبكية العين. اعرف أكثر عن الفوائد الصحية الفريدة لأستازانتين.
- بيتا كاروتين, واللوتين, و الليكوبين هي الكاروتينات الأخرى التي توفر حماية ضوئية من خلال مواجهة الجذور الحرة التي تتكون نتيجة للأكسدة. على سبيل المثال، يعمل اللوتين على تصفية الأشعة فوق البنفسجية الضارة المحتملة في بقعة العين، وتتراكم الكاروتينات الغذائية في الجلد وتوفر فائدة قابلة للقياس في الحماية من الضوء. لمعرفة المزيد حول زيادة تناولك لمضادات الأكسدة، راجع المقالات التالية، "أفضل الأطعمة الفائقة المليئة بمضادات الأكسدة." و "أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية للحماية الطبيعية من الشمس."
- فيتامين (ج) و فيتامين (هـ) هي أيضًا من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية العينين من الإجهاد التأكسدي وقد تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي. كما نعلم أيضًا أنها تحسن جودة البشرة، وذلك جزئيًا من خلال دعم إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الأولية إلى أن الجمع بين جرعات عالية من فيتامينات (ج) و (هـ) أو فيتامين (هـ) والكاروتينات يمنح حماية أكبر من حروق الشمس والالتهابات الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بتناولها وحدها. لمزيد من المعلومات عن كيفية تحسين فيتامين (ج) لصحة بشرتك اقرأ، "كيفية اختيار سيروم فيتامين (ج) واستخدامه." لاكتشاف قوى إضافية لفيتامين (هـ)، اطّلع على "الأشكال المختلفة لفيتامين (هـ) وفوائده المختلفة."
- بالنسبة فيتامين (ج)، يمكنك عمل الكثير مع تعريض جذعك أو ساقيك لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة.
الخلاصة
استمتع بهذا الطقس الحار، وتذكر أن تحمي نفسك من الداخل والخارج باستخدام المكملات الغذائية المناسبة ومستحضر واقي من الشمس والنظارات الشمسية والملابس.
المراجع:
- Bain J. 7 Surprising Signs of Sun Damage. The Skin Cancer Foundation. Published October 2, 2023. https://www.skincancer.org/blog/surprising-signs-of-sun-damage/
- About Basal and Squamous Cell Skin Cancer. www.cancer.org. Accessed July 10, 2024. https://www.cancer.org/cancer/types/basal-and-squamous-cell-skin-cancer/about/
- About Melanoma Skin Cancer | Melanoma Statistics. www.cancer.org. https://www.cancer.org/cancer/types/melanoma-skin-cancer/about.html
- How to decode sunscreen labels. www.aad.org. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/understand-sunscreen-labels
- Pterygium (Surfer’s Eye): Diagnosis, Symptoms & Treatment. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22497-pterygium-surfers-eye
- Sun Protective Clothing. The Skin Cancer Foundation. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing
- Davinelli S, Nielsen M, Scapagnini G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018;10(4):522. doi:https://doi.org/10.3390/nu10040522
- Sergio Davinelli, Michael E. Nielsen, and Giovanni Scapagnini. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018 Apr; 10(4): 522. doi: 10.3390/nu10040522
- Sies H, Stahl W. NUTRITIONAL PROTECTION AGAINST SKIN DAMAGE FROM SUNLIGHT. Annual Review of Nutrition. 2004;24(1):173-200. doi:https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
- Helmut Sies, and Wilhelm Stahl. Nutritional Protection Against Skin Damage from Sunlight. Annual Review of Nutrition, Volume 24, 2004. Vol. 24:173-200 https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
- Meinke M, Nowbary C, Schanzer S, Vollert H, Lademann J, Darvin M. Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017;9(7):775. doi:https://doi.org/10.3390/nu9070775
- Martina C. Meinke, Ceylan K. Nowbary,Sabine Schanzer, Henning Vollert, Jürgen Lademann, and Maxim E. Darvin.Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 775. doi: 10.3390/nu9070775
- Bialy TL, Marti Jill Rothe, Grant‐Kels JM. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. 2002;28(12):1143-1152. doi:https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x
- Tracy L. Bialy MD, MPH, Marti Jill Rothe MD, Jane M. Grant-Kels MD. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. First published: 19 December 2002. https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
إقرأ المزيد
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
جدول المحتويات
