تمر أشعة الشمس عبر النوافذ لتلامس وجهك. ثمّ تتذكّر وأنت تفتح عينيك أنّك أفرطت في تناول الكحول في الليلة السابقة. تُحس بعطش شديد وجفاف في الفم وتشعر بدوخة وكأن الغرفة تدور من حولك وتصبح أشعة الشمس ساطعة للغاية بحيث لا يمكن لعينيك تحمّلها. إنّك تعاني من آثار الثمالة.
هل من طريقة للتخلّص من هذا الشعور المزعج؟ يمكنك مواصلة القراءة لمعرفة بعض الأفكار.
ما هي آثار الثمالة؟
آثار الثمالة هي مجموعة آثار جسمية ونفسية مزعجة تترتّب على الإسراف في تناول المشروبات الكحولية. وكلما أسرفت في تناول الكحول كلما زادت حدة تلك الأعراض. تؤدي قلة النوم إلى تفاقم آثار الثمالة والآثار النفسية المُصاحبة لها.
وفقًا لمايو كلينك، فإنَّ آثار الثمالة قد تتضمّن:
- الإرهاق والضعف
- عطشًا زائدًا وفمًا جافًا
- صداعًا وآلامًا في العضلات
- غثيانًا، أو قيئًا، أو آلامًا في البطن
- قلة النوم أو صعوبته
- حساسية زائدة ضد الضوء والصوت
- دوخة أو شعورًا بأن الغرفة تدور من حولك
- الارتجاف
- قلة القدرة على التركيز
- انحرافات مزاجية، كالاكتئاب، والقلق، والتهيج
- تسارع نبض القلب
هل يمكن الوقاية من آثار الثمالة؟
إنَّ أسهل طريقة للوقاية من آثار الثمالة هي على الأرجح تجنّب شرب الكحول. ولكن إذا كنت ستفعل، فينبغي أن تتناوله باعتدال (حوالي مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال). حاوِل أن تتناول الطعام دائمًا قبل شرب الكحول وحاول الحفاظ على ترطيب جسمك عن طريق تناول كوب كامل من الماء بالتبادل مع المشروبات الكحولية. النوم لفترات كافية أثناء الليل قد يساعد أيضًا في الوقاية من آثار الثمالة.
هل هناك ما يمكن فعله للتخلّص من آثار الثمالة؟
لا يوجد شيء يُعالج آثار الثمالة تمامًا بخلاف الوقت. ومع ذلك، هناك بعض العلاجات المنزلية التي قد تُساعدك على الشعور بالتحسّن أثناء فترة انتظارك.
السوائل والسوائل، ثُمَّ المزيد من السوائل
- الماء: إذا كنت أصبت بآثار الثمالة، فأنت تعاني بالتأكيد من الجفاف. لذلك، يمكنك البدء باحتساء أكبر قدر يمكنك تحمّله من الماء فور استيقاظك من النوم.
- مشروب الإلكتروليت: الإلكتروليتات تُساعد على إعادة ترطيب جسمك بشكل أسرع. يعتبر ماء جوز الهند أفضل مشروب إلكتروليت طبيعي حيث يحتوي على نفس الإلكتروليتات الخمسة الموجودة في دم الإنسان. (عادة ما تحتوي المشروبات الرياضية على اثنين منها فقط.) كما أنَّ ماء جوز الهند منخفض أيضًا في نسبة السكر ولا يحتوي على الألوان أو المحلّيات الصناعية.
- القهوة: إذا كنت ممن يحتسون القهوة عادة ، فقد يُساعدك كوب من "قهوة جو" على تهدئة الصداع. أمَّأ إذا لم تكن تتناول القهوة عادة، يمكنك حذف تلك الخطوة.
- الشاي: لقد تعرّضت بطانة المعدة لديك للكثير من الضرر. احتساء شاي الزنجبيل أو النعناع يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المعدة وتقليل الشعور بالغثيان.
- العصير: سكر الفاكهة الطبيعي الذي يحتوي عليه كوب العصير يمكن أن يساعد في التخلّص من آثار الكحول بشكل أسرع.
أفضل أطعمة يمكنك تناولها
- البيض: يحتوي البيض على مادة تسمّى السيستئين وهي تُساعد على تكسير السموم التي يخلّفها الكحول. كما يسهل على المعدة المتهيجة من آثار الكحول أيضًا تحمّل البيض المخفوق.
- الشوربة: يُعتبر تناول المرق طريقة رائعة لإعادة ترطيب الجسم واستعادة الإلكتروليتات المفقودة.
- خبز التوست أو المقرمشات: يمكن لتلك الأطعمة تهدئة معدتك بحيث تتمكّن من تناول المزيد من الطعام لاحقًا، خاصة وإن كنت تشعر بالغثيان.
- السموثي: مشروب السموثي المصنوع من الموز والخضروات الورقية يمكن أن يساعد على ترطيب جسمك وإزالة السموم منه إذا تمكّنت من تناوله.
- الشوفان: يمكن أن يساعد صحن من الشوفان الدافئ على تهدئة معدتك وتوفير العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
- المكمّلات الغذائية: إذا كنت لا تستطيع تناول أي شيء بخلاف المقرمشات، هناك بعض المكمّلات التي يمكنها مساعدتك مثل المغنيسيوم و فيتامينات ب والكلوروفيل
الأشياء التي ينبغي تجنّبها
- تناول المزيد من الكحول: إنّها أسطورة شائعة ولكن شرب المزيد من الكحول الذي تسبّب في آثار الثمالة لن يساعدك بالتأكيد على التخلّص منها. قد يُشعرك بتحسّن وقتي ولكن آثار الثمالة ستعود إليك من جديد فور توّقفك عن احتساء الكحول.
- الأطعمة الدهنية: تناوّل شطيرة برغر عملاقة أكثر ملاءمة للوقاية من آثار الثمالة وليس علاجها. لذلك، يُفضّل الالتزام بتناول الأطعمة الخفيفة والأساسية المذكورة أعلاه في الوقت الراهن.
- الأطعمة والمشروبات الحمضية: تذكّر أنّ معدتك شديدة الحساسية في الوقت الحالي، لذا حاوِل الابتعاد عن أي طعام حمضي أو لاذع قد يزيد تهيُّج المعدة مثل عصير البرتقال أو عصير الطماطم أو الجريب فروت.
كما ذكرت سابقًا، فإنَّ الوقت هو الشيء الوحيد الذي يجعل آثار الثمالة تختفي تمامًا، وقد يستغرق هذا ما بين 8 إلى 24 ساعة اعتمادًا على شدة الأعراض. يُفضّل أن تأخذ قسطًا من الراحة إن استطعت. أمّا إذا كانت لديك التزامات ينبغي القيام بها كالذهاب إلى العمل أو المدرسة، فينبغي أن تُحافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم وتتناول الطعام قدر المستطاع. إذا كنت قادرًا على ممارسة بعض التمارين الرياضية، فقد يؤدي هذا إلى زيادة التمثيل الغذائي بحيث يتمكّن جسمك من التخلّص سريعًا من الكحول ويساعدك على الشعور بالتحسّن. فقط تأكد من تناول الكثير من الماء ولا تضغط على نفسك كثيرًا.
لا يوجد علاج سحري للتخلّص من آثار الثمالة ولكنني أعدك أنّها لن تدوم إلى الأبد.
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
إقرأ المزيد
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
