جدول المحتويات
جدول المحتويات
نادرًا ما تفكر في الدم الذي يدور من خلالك بشكل مستمر، لكنه جزء طبيعي وجميل من الحياة. في الواقع، يحمل جسم الإنسان ما يقرب من ثمانية مكاييل من الدم وأكثر من 60 ألف ميل - نعم، ميل - من الأوعية الدموية، ويعمل بلا كلل وراء الكواليس لضمان رفاهيتك.
ومع ذلك، عندما لا تعمل الدورة الدموية بشكل صحيح، يمكن أن تسبب وفرة من المضاعفات الصحية.
لماذا؟
لأن تدفق الدم، الذي يتم تشغيله بواسطة قلبك، مسؤول عن مجموعة من الأغراض البيولوجية، من تزويد خلاياك بالأكسجين والمواد المغذية إلى إزالة السموم، والتي تتم عن طريق جلب النفايات إلى الكبد لإزالتها وإلى الكليتين. كما أنه يؤثر على الجهاز اللمفاوي، الذي يضم جهاز المناعة لديك - وهو جانب لا غنى عنه في جسم الإنسان يحميك من مسببات الأمراض.
لكن تدفق الدم المثالي؟ ستشعر بمزيد من الطاقة والتفكير الواضح والجسم الخالي من الأوجاع والآلام.
دعنا نتعمق في معرفة المزيد - ونكتشف كيفية تحسينه.
غالبًا ما تشعر بضعف الدورة الدموية بشدة في الأطراف (الساقين والذراعين واليدين والقدمين)، حيث قد تشعر بالتنميل أو الوخز أو البرودة. لكن هذا ليس العرض الوحيد. يشمل البعض الآخر:
من المهم ملاحظة أن ضعف الدورة الدموية ليس حالة في حد ذاته؛ بل عادة ما يكون علامة على مشكلة صحية كامنة. (من المهم أيضًا ملاحظة ما يلي: لا ينبغي تجاهلها.) وتشمل هذه:
بعبارة أخرى؟ إذا كنت تعاني من أي من الحالات المذكورة أعلاه، فمن الضروري البحث عن مشورة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك. في الحالات القاسية، إذا تُرك ضعف الدورة الدموية دون علاج، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب غير مرغوب فيها مثل موت الأنسجة والعدوى وحتى البتر.
لحسن الحظ، هناك مجموعة من الطرق لتحسين الدورة الدموية - وبطبيعة الحال هناك. فيما يلي سبع طرق ذكية للقيام بذلك:
يمكن أن تصبح الحياة محمومة للغاية لدرجة أنك قد تنسى شرب كمية كافية من الماء. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الدم يتكون من نصف الماء تقريبًا. احرص على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا، وقم بزيادة استهلاكك إذا كنت تعاني من الجفاف أو التعرق كثيرًا في يوم حار أو ممارسة الرياضة.
وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية...
ممارسة الرياضة هي مفتاح صحتك - وهي مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية. كيف ذلك، قد تسأل؟ لأنه يساعد في صحة القلب، والذي بدوره يساعد دمك على التحرك بسرعة أكبر عبر جسمك. في حين أن أي شكل من أشكال التمارين مفيد، فإن الحركة التي تشمل الجسم كله، مثل الجري أو التمرين على جهاز تدريب بيضاوي أو دراجة ثابتة، فعالة بشكل خاص في تعزيز الدورة الدموية المثلى، من حيث أنها تشجع حركة الدم واللمف.
هل هي أيضًا ذات قيمة هائلة؟ اليوغا! لا تعمل هذه الممارسة القديمة على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل إنها تساعد أيضًا الرئتين على امتصاص المزيد من الأكسجين وتمديد اللفافة. (وبالتالي، غالبًا ما يشعر ممارسو «اليوغا العالية» بعد فصل دراسي رائع.) يُعد وضع Viparita Karani، أو وضع الساقين على الحائط، مجرد وضعية واحدة تعزز الدورة الدموية بشكل أفضل، حيث تساعد على تحريك الدم في ساقيك إلى الخلف عبر جسمك ونحو قلبك.
صوت... غير عادي؟ ربما. لكن النقر على الجسم هو ممارسة صحية طبيعية شائعة بشكل متزايد، تعتمد على الوخز بالإبر وعلم النفس. إنه يسهل التصريف اللمفاوي، فضلاً عن زيادة تدفق الدم وقوة الحياة. كما أنه يساعد في «إيقاظ» الجهاز العصبي.
ما عليك سوى النقر على بشرتك بلطف بأطراف أصابعك على طول الذراعين والساقين والبطن والرقبة والمناطق التي يسهل الوصول إليها من جسمك لمدة تتراوح من دقيقة إلى خمس دقائق، مع التركيز بشكل خاص على المناطق التي تبدو ضيقة أو مؤلمة أو شائكة أو مليئة بالسوائل. يمكن أن يساعد النقر في تدفئة اللفافة وإعدادك إذا كنت على وشك القيام بتمرين أو فصل يوجا. ونظرًا لأنه يزيد من الدورة الدموية، فإنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء إذا كنت تشعر بالتوتر والاضطراب خلال اليوم.
يمكن أن يكون العلاج المائي، وهو ممارسة طبيعية قياسية، نعمة كبيرة لأولئك الذين لا يكون تدفق الدم لديهم سلسًا كما ينبغي. تؤدي الحرارة إلى توسع الأوعية، الذي ينقل الدم إلى محيط الجسم، بينما يولد البرد تضيق الأوعية، مما ينقل الدم إلى قلب الجسم. يمكنك تحقيق ذلك باستخدام الحرارة الشديدة، بالتناوب مع البرودة الشديدة، على جزء معين من جسمك - مثل ركبتك - أو من خلال الانغماس الكامل في الساونا، متبوعًا بالغطس في الماء البارد.
من الأفضل دائمًا استبدال الساخن بالبارد ثلاث مرات، ودائمًا ما ينتهي بالبرودة. فكر في يوم سبا لتعزيز الصحة!
فرشاة الجسم - المعروفة أيضًا بالفرشاة الجافة - غالبًا ما تكون مرادفة لبشرة أكثر نقاءً وإشراقًا، وذلك بفضل خصائص التقشير التي تتمتع بها. (باختصار، يستخدم تنظيف الجسم فرشاة ذات شعيرات صلبة ضد البشرة الجافة.) ومع ذلك، فهي أيضًا هبة من السماء للدورة الدموية، لأنها أيضًا تحفز التصريف اللمفاوي، وتعزز جهاز المناعة، ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المفرط النشاط، والذي يمكن أن يؤدي في حد ذاته إلى ضعف الدورة الدموية.
توصيتي؟ لتنظيف بشرتك للخلف، من أصابع القدم وأطراف الأصابع إلى قلبك.
هناك عدد من الأطعمة اللذيذة التي تشجع بشكل طبيعي الدورة الدموية الأكثر سلاسة وقوة. يوفر الرمان، على سبيل المثال، دعمًا لتدفق الدم من حيث أنه غني بالنترات، مما يساعد الجسم في تصنيع أكسيد النيتريك، الذي يسبب توسع الأوعية المذكور أعلاه (ويستخدم كثيرًا للمساعدة في خفض ضغط الدم). يحتوي البنجر على ثروة من النترات أيضًا، بينما تحفز الأسماك الدهنية إطلاق أكسيد النيتريك داخل بطانة الأوعية الدموية.
شيء آخر يجب الانتباه إليه في السوق؟ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من إل-أرجينين. وتشمل هذه المكسرات والبذور والدجاج وفول الصويا والأعشاب البحرية والبقوليات - وكلها أيضًا مغذية بشكل رائع.
تعمل العديد من المكملات الغذائية بشكل عضوي على تعزيز الدورة الدموية عن طريق زيادة أكسيد النيتريك المذكور للتو. الزنجبيل، على سبيل المثال، يعتبر دافئًا بقوة من منظور الطب الصيني ويدعم بشكل طبيعي تدفق الدم بشكل أفضل. عشبة الماعز القرنية لها تأثير مماثل أيضًا لأنها تدعم مستويات أكسيد النيتريك الصحية. وفي الوقت نفسه، تساعد مستخلصات البنجر في الدورة الدموية الصحية.
والأهم من ذلك كله، تأكد من أنك تعتني جيدًا بعقلك وجسمك وقلبك في حالة جيدة. سوف تشكرك الدورة الدموية - والنفس بأكملها -.
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
