جدول المحتويات
جدول المحتويات
كان الصيام والتنقية وطرد السموم موجودًا منذ فترة طويلة. واليوم، مع تزايد التعرض للسموم في الهواء والماء والطعام، أصبحت القدرة على طرد السموم أكثر أهمية من أي وقت مضى من أجل الحفاظ على الصحة.
في الماضي، كان الصيام يستخدم للتخلص من السموم، حيث كان معظمها قابل للذوبان في الماء ويسهل على الجسم التخلص منها. ومع ذلك، يتم تخزين السموم الحديثة مثل المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب والمعادن الثقيلة في الخلايا الدهنية ويصعب التخلص منها. أثناء الصيام مع تناول الماء أو العصير، يؤدي تكسير الخلايا الدهنية إلى إطلاق هذه السموم في مجرى الدم. بدون دعم غذائي مناسب، يمكن أن تتعرض عملية إزالة السموم للخطر، مما قد يؤدي إلى نقل السموم إلى المناطق الحساسة مثل الدماغ والكلى.
ولهذه الأسباب، يتطلب التخلص من السموم الحديثة اتباع نهج ثابت وطويل الأمد يدعم نظام طرد السموم من الجسم. إليك ثماني خطوات لطرد السموم من جسمك بأمان.
طرد السموم هي عملية مستمرة في الجسم، لذا فإن أفضل طريقة هي العيش وتناول الطعام النظيف باستمرار.بعض الأطعمة مفيدة لطرد السموم من الجسم بالكامل لأنها توفر العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية التي تدعم الإنزيمات المشاركة في طرد السموم من المركبات الضارة
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء طرد السموم:
الأطعمة التي يجب الامتناع عنها أثناء التخلص من السموم:
الصيام المتقطع هو مكمل أساسي لنظام غذائي نظيف. يحد هذا النمط من الأكل من تناول الطعام في وقت محدد، مثل طريقة 16/8 الشهيرة، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل خلال فترة 8 ساعات، من الظهر إلى 8 مساءً مثلاً. يدعم طرد السموم ويعزز صحة الأيض من خلال تحسين وظيفة الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. كما يشجع الصيام المتقطع أيضًا على طرد السموم وإصلاح الخلايا والالتهام الذاتي (الذي سنوضحه أدناه).
تخلص من المواد الكيميائية والسموم والمواد الضارة. وكلما زاد عدد السموم التي تتعرض لها، كلما عمل جسمك بجهد أكبر للتخلص منها. وتؤثر خيارات نمط الحياة مثل التدخين والكحول والنوم وممارسة الرياضة أيضًا على حمولة السموم والقدرة على طرد السموم.
إن الحياة النظيفة لا تعني فقط اتباع نظام غذائي ونمط حياة يقلل من حمل السموم لديك، بل تنطبق أيضًا على منتجات التنظيف والتجميل والعناية بالبشرة والمنتجات الشخصية. يمكن للمنتجات التي تستنشقينها أو تضعينها على بشرتك أن تزيد من حمولة السموم لديك بشكل كبير. اختاري المنتجات الطبيعية التي لا تحتوي على مركبات قد تكون ضارة.
انخفاض تناول السوائل بشكل عام وانخفاض تناول الماء بشكل خاص يجعل من الصعب على الجسم التخلص من السموم. ربما تكون قد سمعت ألف مرة أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء (48 إلى 64 أونصة) كل يوم. لكن هذا صحيح! يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد من البديهيات الأساسية للصحة الجيدة. حاول تناول كوب من الماء كل ساعتين من الاستيقاظ. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل حدد مواعيد منتظمة للاستراحة من الماء على مدار اليوم.
لجعل مياه الشرب أكثر جاذبية، جرِّب استخدام خلطات مشروبات الإلكتروليت المسحوقة ومحسنات الترطيب.
دعم الكبد ضروري لدوره الحيوي في طرد السموم. يعد اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي أمرًا أساسيًا، ولكن المكملات الغذائية التي تعزز مستويات الجلوتاثيون يمكن أن تساعد أيضًا. يؤدي الجلوتاثيون - وهو مركب ينتجه الجسم بشكل طبيعي - دورًا حيويًا في دعم وظائف الكبد الصحية. يرتبط بالسموم مثل المبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى، مما يساعد على طردها من الجسم.
ينتج الكبد 8,000-10,000 مجم من الجلوتاثيون يوميًا، ولكن الشيخوخة والسموم وبعض الأدوية (مثل الأسيتامينوفين) وضعف وظائف الكبد يمكن أن تقلل من ذلك. يؤدي انخفاض مستويات الجلوتاثيون إلى ضعف إزالة السموم. غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية لأن النظام الغذائي الصحي مع الفواكه والخضروات الطازجة يوفر فقط حوالي 150 مجم من الجلوتاثيون يوميًا. يعتبر الهليون والأفوكادو والجوز مصادر غنية بشكل خاص.
إن المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا لتعزيز مستويات الجلوتاثيون هي الجلوتاثيون المختزل وإن-أسيتيل سيستئين. يمكن استخدام أي منهما على أساس مستمر لدعم طرد السموم بجرعة نموذجية تتراوح بين 500 و1200 مجم يوميًا.
هناك اعتبار آخر لزيادة مستويات الجلوتاثيون وهو تناول مكملاتالإرجوثيونين(ERGO)، وهو حمض أميني يحتوي على الكبريت. يمارس ERGO العديد من التأثيرات المشابهة للجلوتاثيون، لكنه جزيء أصغر بكثير. يحتوي الجلوتاثيون على ثلاثة أحماض أمينية مرتبطة ببعضها البعض، بينما ERGO هو حمض أميني واحد. لذلك، يتم امتصاصه بشكل أفضل ويدخل الخلايا بشكل أسهل بكثير من الجلوتاثيون. بالإضافة إلى ذلك، مثله مثل الجلوتاثيون، قد يكون قادرًا على ربط السموم مباشرةً والمساعدة في إخراجها من الخلايا وخروجها من الجسم.
قد يكون المدخول الغذائي العام من ERGO غير كافٍ لتوفير المدخول الأمثل، خاصةً لدى أولئك الذين لا يتناولون أو لا يستطيعون تناول الفطر بانتظام (يمثل الفطر حوالي 95% من إجمالي المدخول الغذائي من ERGO). المدخول اليومي المستهدف الجيد من ERGO هو 10 مجم يوميًا.
يعد الجهاز اللمفاوي جزءًا أساسيًا من عملية التخلص من السموم في الجسم، حيث يعمل كنظام لتنقية المياه. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في ترشيح السوائل من الجهاز الهضمي والأنسجة الأخرى قبل دخولها إلى مجرى الدم.
يتجمع السائل بين الخلايا في الأوعية اللمفاوية، التي تمر عبر العقد الليمفاوية التي ترشح النفايات والسموم والكائنات الحية الدقيقة الضارة. إذا تم اكتشاف شيء غير اعتيادي، مثل الفيروس، تجذب الغدد اللمفاوية خلايا الدم البيضاء، مما يسبب التورم في بعض الأحيان. إذا لم يتم العثور على أي شيء، تواصل الغدد الليمفاوية رحلتها لتصب في النهاية في مجرى الدم وتغادر الجسم.
يحتوي الجهاز اللمفاوي على مضخة تُسمى المضخة اللمفاوية موجودة في البطن. يضخ التنفس الحِجابي اللمف من القناة اللمفاوية من المجرى الحجازي إلى القناة الصدرية التي تفرغه في وريد بالقرب من القلب وفي الدورة الدموية. يساعد التنفس العميق واليوغا والتأمل والحركة المنتظمة، مثل المشي، على تعزيز التدفق اللمفاوي.
يستفيد التدفق اللمفاوي من الجاذبية. يمكن أن يساعد رفع قدميك، أو الوقوف على اليدين، أو التعليق رأسًا على عقب لفترة وجيزة، أو القفز على جهاز القفز أو أداء تمارين القفز على تحسين ذلك.
لدعم التدفق اللمفاوي، جرب إضافة الفطر بأنواعه مثل المايتاكي أو الشيتاكي أو الريشي أو كورديسيبس إلى نظامك الغذائي. توفر أنواع الفطر مادتي ERGO وبيتا غلوكانز اللتين تعززان وظيفة المناعة.
تعزز بيتا جلوكان من وظيفة الخلايا الوحيدة والخلايا البلعمية، وهي خلايا "التخلص من القمامة" في الجسم التي تهضم السموم والفضلات. إلى جانب تناول الفطر الطبي الغني بالبيتا جلوكان، فإن المكملات الغذائية المصنوعة من خميرة الخباز (Saccharomyces cerevisiae) مدعومة علميًا جيدًا لتعزيز المناعة ووظيفة البلاعم.
هناك بديهية قديمة في الطب الطبيعي، "عندما تتناول اللون الأخضر في غذائك، فأنت نظيف من الداخل". إن الأطعمة الخضراء مثل الخضروات الورقية الخضراء والكرفس والبروكلي وغيرها غنية بالمواد الكيميائية النباتية، وخاصة الكاروتينات والكلوروفيل، التي تعزز طرد السموم والحماية من مضادات الأكسدة. لذا، فإنها بديهيًا لها الكثير من المزايا.
المشروبات الخضراء المصنوعة من الخضروات المجففة مثل عشب الشعير أو عشب القمح أو الكلوريلا أو السبيرولينا هي طريقة ملائمة لزيادة تناول الخضروات. ما عليك سوى خلط المسحوق بالماء أو العصير وستكون جاهزة للاستخدام.
تحتوي الحصة الواحدة على مواد كيميائية حيوية نباتية مركزة أكثر من كوبين من السلطة وهي أسهل من زراعة الخضروات. بالإضافة إلى ذلك، فإن مذاقها أفضل من عصير عشبة القمح العادي، وتأتي في عبوات تستخدم مرة واحدة لراحة التنقل. للحصول على أفضل النتائج، اشربها قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة أو بعدها بساعتين.
المشروب الأخضر المفضل لدي هو سبيرولينا، وهي طحالب خضراء مزرقة اللون تعد من الأغذية الخارقة في مجال الأغذية الصحية. مسحوق سبيرولينا غني بمحتوى البروتين عالي الجودة (60-70٪ من الوزن) وغني بالمواد الكيميائية الحيوية النباتية التي تعزز إزالة السموم. تتراوح الجرعة الموصى بها عمومًا بين 3000 إلى 5000 مجم يومياً.
لزيادة كمية الألياف التي تتناولها، تناول الأطعمة النباتية مثل المكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والخضراوات، وتناول 5 جرامات من مكملات الألياف بعد ساعة من تناول العشاء. أفضل الخيارات هي الألياف القابلة للذوبان في الماء مثل PGX وقشور السيليوم وصمغ الغوار والبكتين. تدعم هذه الألياف التخلص من السموم والهضم الصحي وتوازن ميكروبيوم الأمعاء.
يمكن لمكونات الألياف القابلة للذوبان أن ترتبط بالسموم، مثل المعادن الثقيلة (كالرصاص والزئبق والكادميوم والزرنيخ)، وكذلك منع إعادة امتصاص المركبات التي تفرز في الصفراء، وهو المسار الأساسي لإزالة السموم من المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب وغيرها من السموم التي تذوب في الدهون.
تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا على تعزيز نمو البكتيريا المعززة للصحة في الميكروبيوم المعوي التي تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة مثل البوتيرات التي تزيد من نشاط إنزيمات الأمعاء التي تربط المركبات السامة بالكبريت والجزيئات الأخرى للمساعدة في التخلص منها.
وتتمثل الخطوة الأخيرة في تعزيز الالتهام الذاتي، وهي عملية تطهير للخلايا تعني "الأكل الذاتي". أثناء عملية الالتهام الذاتي، تُرسل الفضلات الخلوية إلى الجسيمات المحللة ليتم تدميرها أو إعادة استخدامها. إنها طريقة الخلية للتخلص من القمامة والفضلات والكائنات الحية الدقيقة والمركبات غير المرغوب فيها. تعزيز الالتهام الذاتي هو مفتاح إزالة السموم من الجسم.
ولتعزيز الالتهام الذاتي، من المهم الحد من تكوين القمامة الخلوية المفرطة، ودعم وظيفة الميتوكوندريا، وتنشيط الجينات الرئيسية التي تعزز الالتهام الذاتي. فيما يلي بعض الطرق لتحقيق هذه الأهداف:
إلى حد كبير، يعتبر حمل السم لدينا عاملًا مهمًا في تحديد حالتنا الصحية. ومن ثم، فمن المنطقي تقليل التعرض للسموم مع تحسين القدرة على تحييد السموم وإفرازها في نفس الوقت. هذه الخطوات الثمانية الرئيسية المذكورة أعلاه يمكن أن تحقق ذلك.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
